Slim woman holding weight loss pills and measuring tape on a light background, closeup.

Cei mai buni nutrienți pentru femeile care slăbesc
Femeile pot pierde în greutate luând suplimente de proteine. Vă poate ajuta să vă simțiți plin după mese, să luptați cu pofta de dulce și să vă mențineți corpul într-un deficit de calorii.

Proteinele sunt doar unul dintre mulți macronutrienți care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și de slăbire. Este important să găsiți proteine de înaltă calitate, cu gust bun.

1. Creste-ti metabolismul
Când vine vorba de scăderea în greutate, proteinele sunt cel mai important macronutrient. Un aport ridicat de proteine poate stimula metabolismul și reduce foamea prin modificarea hormonilor. De asemenea, crește nivelul hormonilor de sațietate, cum ar fi GLP-1, peptida YY și colecistochinină, care pot ajuta la reducerea aportului caloric. Acesta este motivul pentru care o dietă bogată în proteine este atât de eficientă pentru pierderea grăsimilor.

Este nevoie de energie pentru ca organismul tău să digere alimentele, motiv pentru care metabolismul tău arde mai multe calorii atunci când mănânci proteine, comparativ cu carbohidrații și grăsimile. Acesta este cunoscut sub numele de efectul termic al proteinei (TEF). Un TEF mai mare poate duce la o mică creștere a metabolismului, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei și chiar și în timp ce sunteți în repaus.

Un alt mod în care proteinele vă pot îmbunătăți rata metabolică este prin creșterea cantității de mușchi din corpul dumneavoastră. Mușchiul este o sursă de energie care arde calorii chiar și atunci când este în repaus. O masă musculară mai mare poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate prin stabilizarea zahărului din sânge și scăderea vârfurilor de insulină, care sunt declanșatorii obișnuiți ai supraalimentării și depozitării grăsimilor.

Cu toate acestea, cel mai important mod în care proteinele vă pot ajuta să pierdeți în greutate este prin crearea unui deficit de calorii. Mananca mai putine calorii decat arzi te va ajuta sa iti atingi greutatea tinta. Pudrele proteice pot fi un instrument util pentru a vă ajuta să obțineți proteinele necesare, dar nu ar trebui să înlocuiască alimentele întregi din dieta dumneavoastră. Consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician pentru a determina cantitatea de proteine care este potrivită pentru dvs.

Alegeți o pudră proteică curată, pe bază de plante, cu un conținut scăzut de calorii și zahăr. Acest tip de pudră proteică este făcută din zer, cazeină, soia sau albușuri de ou și poate fi amestecată în lapte sau alte lichide pentru a crea un shake proteic hrănitor. Cele mai bune pudre proteice sunt adesea îmbogățite în vitamine și minerale precum fier, vitamina C, D și A. Acestea sunt benefice pentru funcția imunitară și pot ajuta la prevenirea deficienței de nutrienți în timp. Acest tip de proteine poate ajuta, de asemenea, la combaterea oboselii și la promovarea sănătății bune a somnului.

2. Combate foamea
S-a descoperit că proteinele te pot ajuta să combati foamea. Acest lucru este important atunci când încercați să pierdeți în greutate. O dietă bogată în proteine te poate ajuta să te simți mai satul pentru mai mult timp. Prin urmare, vei mânca mai puțin în general, ținându-ți caloriile sub control și ajutându-te să slăbești.

Cele mai multe studii au arătat că o dietă bogată în proteine este benefică pentru pierderea în greutate. În mod ideal, oamenii ar trebui să încerce să consume 30% din caloriile lor din proteine, ceea ce înseamnă 150 de grame de proteine într-o dietă de 2000 de calorii. Acest lucru poate fi realizat prin consumul de proteine animale din carne, pește sau lactate, precum și proteine ​​pe bază de plante precum fasole, linte și nuci. Pudra proteică poate fi folosită și pentru a crește aportul de proteine. Multe pudre proteice pentru femei vor conține, de asemenea, nutrienți precum fier, vitamina A și vitamina D, care sunt importante pentru un sistem imunitar sănătos.

O dietă bogată în proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puține calorii în general. Acest lucru este util în special dacă aveți pofte de după-amiază sau vă este dificil să opriți gustările între mese. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o dietă echilibrată și să împiedicați oscilarea nivelului de zahăr din sânge, care este un alt factor cheie în pierderea în greutate.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine, care sunt, de asemenea, bogate în fibre și grăsimi sănătoase. Acestea pot fi găsite în ouă, lactate și nuci, de exemplu. Aceste surse de alimente vor oferi organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie, inclusiv potasiu, fosfor și magneziu.

Proteinele ajută organismul să absoarbă grăsimea din alte alimente, astfel încât acestea să nu poată fi stocate ca țesuturi adipoase (grăsimea corporală). Acest lucru îngreunează creșterea în greutate, chiar dacă mănânci mai mult decât cantitatea recomandată de proteine. Este demn de remarcat faptul că oricine are probleme cu rinichii sau boli hepatice ar trebui să-și limiteze aportul de proteine, deoarece prea mult poate cauza probleme de sănătate. Cel mai bine este să consultați un dietetician înainte de a face orice modificări majore în dieta dumneavoastră. Ei vă pot oferi cele mai bune sfaturi cu privire la alimentele pe care să le consumați, ținând cont de orice afecțiuni medicale pe care le puteți avea.

3. Câștigă mușchi
Dacă ești o femeie care este interesată de creșterea mușchilor, proteinele sunt un macronutrient important de luat în considerare. Este important să rețineți că dacă consumați prea multe proteine, acestea se pot transforma în grăsime corporală. Pentru a construi masa musculară, ar trebui să combinați o dietă bogată în proteine cu antrenament de rezistență.

Femeile ar trebui să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Poate părea o cantitate mare, dar majoritatea oamenilor nu consumă suficiente proteine.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să câștige mușchi. Pentru a adăuga masa musculară, este esențial să consumi un număr mare de calorii.

În plus, este necesar să mănânci tipurile potrivite de proteine. Aceasta include consumul de carne slabă și produse lactate, pește și surse de proteine pe bază de plante. Consumul de cantități adecvate de grăsimi și carbohidrați este, de asemenea, esențial pentru construirea mușchilor.

Pudrele proteice pot fi o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine, menținând în același timp un echilibru sănătos al celorlalți macronutrienți. Este important să alegeți o pudră cu conținut scăzut de zahăr și calorii. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de nutriție și să evitați sabotarea progresului.

Un aport ridicat de proteine poate duce la o serie de beneficii, inclusiv stimularea creșterii musculare și ajutarea să arzi mai multe grăsimi. În plus, vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți riscul de îmbolnăvire. Femeile care doresc să câștige masa musculară pot beneficia de pudre proteice. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu sunt steroizi anabolizanți sau substanțe interzise. De asemenea, nu ar trebui să fie înlocuite cu alimente. Ar trebui consumat împreună cu o dietă echilibrată, sănătoasă. Adăugarea de proteine la mese și gustări vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Cheia este să includeți o varietate de alimente bogate în proteine în dieta dvs. zilnică, cum ar fi ouă, lactate, pește, nuci și unturi de nuci, fasole și iaurt. Aceste alimente conțin proteine complete, care furnizează toți aminoacizii necesari creșterii musculare.

4. Arde grăsimile
Proteina este un macronutrient esențial dintr-o gamă largă de motive, inclusiv construirea mușchilor, îmbunătățirea sănătății oaselor și reglarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, ne ajută să ne simțim mai plini după mese, combate pofta de dulce și accelerează metabolismul. Când vine vorba de pierderea în greutate, femeile care încearcă să slăbească ar trebui să includă proteine în dieta lor.

Un aport ridicat de proteine a fost, de asemenea, asociat cu un sentiment mai mare de sațietate. Acest lucru poate ajuta la reducerea supraalimentului sau a aportului de energie. Un aport mai mare de proteine poate promova și masa musculară slabă, care la rândul său arde mai multe calorii chiar și în repaus, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.

Adevărat, consumul mai multor proteine nu topește în mod magic grăsimile și nici nu ne face să slăbim. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creezi un deficit de calorii mâncând mai puțin decât arzi. Proteinele pot reduce foamea, pot crește metabolismul și pot arde grăsimile, dar dacă consumi prea multe calorii, te vei îngrășa.

Așadar, dacă clienții tăi doresc să folosească pudră de proteine pentru a-și susține obiectivele de slăbire, este important să cunoști faptele și nu miturile. De asemenea, puteți consulta un dietetician înregistrat despre câte proteine trebuie să consumați zilnic.

Indiferent dacă clienții tăi sunt sportivi activi sau nu, este esențial să obții suficiente proteine în dieta lor. O dietă sănătoasă, echilibrată, care conține o mulțime de alimente integrale și suplimente alimentare bogate în proteine, îi va ajuta să-și atingă obiectivele de fitness și de scădere în greutate.