Shake pentru slăbire
Shake-urile înlocuitoare de masă sunt un instrument excelent pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Puteți obține un succes pe termen lung în pierderea în greutate folosindu-le împreună cu urmărirea caloriilor și căutând sfaturi profesionale de la un dietetician înregistrat.

Asigurați-vă că shake-urile pe care le selectați au un gust bun. Veți fi mai probabil să rămâneți cu un plan care necesită shake-uri înlocuitoare de masă dacă shake-urile sunt plăcute.

Pierdere în greutate
Shake-urile înlocuitoare de masă oferă o alternativă convenabilă, cu conținut scăzut de calorii, la mese. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale care le fac o opțiune sănătoasă pentru cei care fac dietă într-un program de slăbire. Potrivit cercetărilor din 2021, aceste băuturi pot ajuta la controlul apetitului, la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și la sprijinirea consumului de nutrienți. Shake-urile înlocuitoare de masă sunt ușor de preparat și pot fi personalizate pentru a se potrivi nevoilor, preferințelor și restricțiilor alimentare ale unei persoane.

Cele mai bune shake-uri înlocuitoare de masă conțin un număr scăzut de calorii, precum și proteine, fibre și alți nutrienți care sunt benefice pentru sănătatea generală. Aceste shake-uri pot fi cumpărate ca băuturi gata de băut sau ca pulberi pentru a fi amestecate cu apă sau orice alt lichid. Multe dintre aceste produse sunt vândute prin servicii de abonament, care permit utilizatorilor să primească o aprovizionare regulată de shake-uri. Aceste produse sunt, de asemenea, disponibile în multe magazine alimentare și farmacii.

Un shake tipic este un amestec de îndulcitori, inclusiv maltodextrină și zahăr de masă, precum și fructoză, sirop cu conținut ridicat de fructoză și fructoză. Ele pot conține, de asemenea, zaharuri artificiale, cum ar fi sucraloza și acesulfamul de potasiu. Ele pot fi fortificate prin adăugarea diferiților nutrienți, cum ar fi vitaminele B și calciu, vitamina D și magneziu.

Când alegeți un shake de proteine, căutați unul care conține o combinație de fibre solubile și insolubile. Ambele tipuri de fibre pot promova un sentiment de sațietate care poate ajuta la pierderea în greutate. Un shake ar trebui să conțină și o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi. Unele shake-uri pot include vitamine și minerale adăugate, cum ar fi fier, acid folic și potasiu.

Este important să rețineți că, în timp ce shake-urile înlocuitoare de masă vă pot ajuta să pierdeți în greutate, gestionarea greutății pe termen lung necesită schimbări ale stilului de viață. Consumul de shake-uri în locul tuturor meselor poate fi izolant social și, dacă revii la vechile obiceiuri alimentare, s-ar putea să recâștige orice greutate pe care ai pierdut-o.

Pentru a le da textură și aromă, shake-urile înlocuitoare de masă conțin adesea o varietate de ingrediente. Shake-urile înlocuitoare de masă sunt adesea făcute cu acizi grași, cum ar fi mono și digliceride. De asemenea, pot conține gumă arabică, lecitină de soia, gumă de celuloză și gel de celuloză. Aceste ingrediente sunt folosite pentru a îmbunătăți consistența unui shake. Ele sunt, de asemenea, folosite pentru a stabiliza shake-ul și pentru a preveni aglomerarea. Shake-urile pot conține, de asemenea, conservanți și arome.

Energie crescută
Shake-urile înlocuitoare de masă sunt o modalitate convenabilă de a controla caloriile și de a obține nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Există multe soiuri diferite disponibile, inclusiv opțiuni fără gluten și pe bază de plante, astfel încât să puteți găsi un shake care să răspundă nevoilor dumneavoastră alimentare. Unele produse au și un conținut scăzut de zahăr, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru cei care încearcă să slăbească. Cu toate acestea, aceste shake-uri nu ar trebui să înlocuiască alimentele întregi din dieta ta. Pentru o sănătate optimă, ar trebui să continuați să mâncați o varietate de fructe, legume și proteine cu conținut scăzut de zahăr.

Aceste shake-uri conțin și fibre și proteine, care ambele vă oferă energie. Mai mult, pot fi o opțiune excelentă pentru persoanele care suferă de balonare, deoarece pot ajuta la reducerea inflamației din organism. Shake-urile înlocuitoare de masă sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea inimii, deoarece pot oferi o sursă sănătoasă de grăsimi și proteine care pot preveni blocarea arterelor.

Dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor de masă, citiți recenzii și mărturii. Acest lucru vă va ajuta să determinați eficacitatea produsului. De asemenea, verificați eventualele efecte secundare potențiale. Dacă sunteți îngrijorat de siguranța unui produs, consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru îndrumări personalizate.

Shake-urile înlocuitoare de masă vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar numai dacă sunt utilizate împreună cu un plan alimentar sănătos. Este important să evitați utilizarea excesivă a acestor shake-uri, deoarece vă pot face să mâncați prea puține calorii și să ducă la malnutriție. Asigurați-vă că obțineți cantitatea zilnică recomandată de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea.

Balonare redusă
Multe shake-uri înlocuitoare de masă disponibile pe piață pot cauza balonare sau alte probleme metabolice. Pot fi incluși alcooli de zahăr, pe care corpul dumneavoastră nu le poate metaboliza complet. Evitați orice shake-uri care conțin aceste substanțe. În schimb, alegeți o opțiune naturală și sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sodiu. În mod ideal, ar trebui să evitați și orice shake-uri care conțin lactate. Dacă aveți intoleranță la lactoză, ar trebui să optați pentru un produs vegan care conține pudră organică de semințe de in, semințe de chia și ovăz. De asemenea, ar trebui să încercați să consumați o varietate de fructe, legume și cereale integrale, pe lângă shake-urile dvs. de proteine.

Reduceți cantitatea de proteine din shake-urile pentru a reduce balonarea. Puteți face acest lucru crescând treptat dimensiunea porției în câteva zile. De asemenea, bea shake-urile încet. Înghițirea shake-urilor poate duce la balonare, deoarece poate prinde bule de aer în stomac. Bea shake-urile printr-un pai poate ajuta la prevenirea acestui lucru.

O altă modalitate de a reduce balonarea este să bei mai multă apă. Este important să bei apă pe tot parcursul zilei pentru a menține sistemul digestiv să funcționeze corect. Bea mai multă apă te va ajuta, de asemenea, să slăbești în exces. Consumul de prea multe fibre poate provoca, de asemenea, balonare. Cel mai bine este să evitați alimentele bogate în fibre, dar dacă le consumați, asigurați-vă că le mâncați cu moderație.

Consumul de mese mai mici la intervale regulate poate reduce, de asemenea, balonarea. Acest lucru vă poate ajuta sistemul digestiv să digere mai bine alimentele și, de asemenea, va preveni balonarea. De asemenea, este util să mănânci mai multe fructe și legume, care sunt grozave pentru digestie.

Pentru a menține o viață sănătoasă, este important să mănânci o dietă echilibrată care să includă alimente întregi și să faci suficientă mișcare. Înlocuitorii de masă sunt o modalitate rapidă și convenabilă de a-ți alimenta corpul după un antrenament sau atunci când nu ai timp să prepari o masă sănătoasă. Ele nu trebuie folosite pentru a înlocui o dietă echilibrată. Consultați un medic dacă nu sunteți sigur dacă shake-urile vă vor funcționa.

Inflamație redusă
Inflamația este o parte normală a răspunsului imunitar al organismului, atunci când țesutul deteriorat eliberează substanțe chimice care spun celulelor albe din sânge să se apuce. Când inflamația persistă, totuși, poate provoca daune corpului. Poate provoca dureri articulare, crește riscul de boli de inimă, Alzheimer și cancer și poate contribui la creșterea în greutate, potrivit Clinicii Cleveland.

O dietă care este antiinflamatoare poate ajuta la reducerea inflamației cronice de grad scăzut. Implica să vă umpleți farfuria cu alimente care ajută la combaterea acesteia, limitând în același timp pe cele care au fost legate de inflamația cronică, spune dieteticianul înregistrat Brittany Scanniello.

Smoothi-urile pot fi o modalitate excelentă de a încorpora mai multe dintre aceste ingrediente sănătoase, care luptă împotriva inflamației în dieta ta, spune ea. „Dacă adaugi legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi spanacul, kale, castraveți sau dovlecel și fructe cu putere antioxidantă, îți poți împacheta smoothie-urile cu vitamine și minerale care luptă împotriva inflamației”, spune ea. Adăugați iaurt, brânză de vaci sau unt de nuci de înaltă calitate, cum ar fi untul de migdale sau de arahide, la smoothie-uri pentru un plus de proteine. Vor adăuga proteine în shake-urile tale, precum și grăsimi și textură.

Un alt adaos excelent este o pudră proteică pe bază de plante, cum ar fi mazărea galbenă, algele sau spirulina. Aceste pulberi sunt ușoare pentru stomac, au un conținut scăzut de FODMAP și sunt alcaline (ajută la echilibrarea acidității intestinului). Adaugă chia și semințe de in pentru o doză suplimentară de nutrienți la smoothie-urile tale. Aceste super-semințe sunt pline cu grăsimi sănătoase pentru inimă, proteine vegetariene și fibre alimentare, spune Hyman.

Puteți reduce inflamația evitând consumul de alimente procesate, crescând aportul de pește gras, angajându-vă în activități fizice regulate și gestionând nivelul de stres. Nu uitați să beți multă apă, deoarece vă ajută să vă mențineți creierul și corpul hidratat.

Pentru o listă completă de sfaturi pentru a ajuta la reducerea inflamației în organism, consultați această pagină din Arthritis New South Wales. Include rețete și schimburi pentru mese, gustări și băuturi. În loc să întindeți mâna după chipsuri, puteți gusta chipsuri de kale sau nuci. Iar pentru desert, opteaza pentru ciocolata neagra cu un procent mare de cacao, deoarece poate fi de ajutor in scaderea inflamatiei.